3 consejos para retormar el deporte de forma segura

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Ya sea por una lesión que haya impedido practicar deporte o porque haya pasado un tiempo sin realizarlo, hacerlo con cabeza es fundamental para no incurrir en daños mayores. Es por eso que os traigo unos cuantos consejos para retomar el deporte de manera segura.

(Nota: No soy entrenador personal ni nada por el estilo, pero espero que os puedan ayudar y servir. La mayoria son cosas de sentido comun pero que no está de mas repasar).

Lo primero de todo es calentar correctamente, estira bien los musculos y articulaciones antes de iniciar un ejercicio ya sea atletico o con cargas pesadas. Lo ultimo que vas a querer en mitad de tu sesión es tener que parar por un pinzamiento y/o dolor.

No solo por la perdida de eficiencia que supone parar o por tener que reducir la intensidad, eso es lo de menos. Si no por el hecho de incurrir en lesiones de mayor importancia o promover mayor desgaste del cuerpo. (Ironico buscar cuidar y/o potenciar tu cuerpo y acabar desgastandolo prematuramente por no hacer las cosas bien).

Segundo, indiferentemente de cual fuera el motivo que te llevó a pausar tus ejercicios, lo más sensato es retomarlo poco a poco, dejando al cuerpo readaptarse a las cargas e intensidades, sin brusquedades.
El cuerpo es sabio y tiene memoria, si haces las cosas bien y con calma no tardarás mucho en retomar los ritmos optimos de tu rutina. No hace falta forzar la maquinaria por intentar recuperar el tiempo perdido, con eso solo conseguirás lesionarte. Recuerda, el camino recto no siempre es el más rápido.

Y por último, duerme bien. Parece algo obvio y redundante, pero el hecho de descansar correctamente ayuda a la recuperación del cuerpo, sobretodo después de realizar ejercicio intenso.
Además, conseguiremos fometar el crecimiento de masa muscular, ya que durante el descanso el cuerpo repara los tejidos dañados por el ejercicio intenso (como los realizados en el gimnasio).

Aparte, más allá de los beneficios físicos que supone el descanso, sacaremos provecho tambien de la parte mental. Y es que, entre muchas cosas, despertaremos más lúcidos. O en definitiva, con más energía mental.


Espero que estos consejos, pese a ser algo obvios, os sirvan de ayuda. Y como viene siendo costumbre, te animo a participar en la sección de comentarios con tus propios tips ;)

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